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中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與調(diào)養(yǎng)3
                                                                                         中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與調(diào)養(yǎng)
四、陰虛質(zhì)
㈠陰虛質(zhì)概要
1.定義
由于體內(nèi)津液精血等物質(zhì)虧少，以有關(guān)組織器官失養(yǎng)和內(nèi)熱為主要癥狀的體質(zhì)狀態(tài)。
2.成因
先天不足，或久病失血，縱欲耗精，積勞傷陰。如家族成員體型多偏瘦，為孕育時(shí)父母體弱，或年長(zhǎng)受孕，早產(chǎn)，或曾患出血性**等。
3.易見(jiàn)體質(zhì)特征
總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：體形偏瘦。
常見(jiàn)表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。
心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。
發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱化。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。
㈡調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案
1.調(diào)攝原則：避免勞累，食宜甘潤(rùn)，藥宜養(yǎng)陰。
避免勞累：主要指在日常生活、工作和學(xué)習(xí)中要盡可能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)，以促進(jìn)氣血周流，勿過(guò)度疲倦，勞傷陰氣。應(yīng)盡量做到“行不疾步，耳不極聽(tīng)，目不極視，坐不至久，臥不極?！保傲苛Χ?，勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通，不可過(guò)度”。
食宜甘潤(rùn)：主要指陰虛質(zhì)者飲食應(yīng)以味甘、滋潤(rùn)為宜。每種食物都有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，“五味入口，藏于腸胃，以養(yǎng)五臟氣”（《素問(wèn)·五臟別論》）。食物有寒、熱、溫、涼之“四氣”，有酸、苦、甘、辛、咸之“五味”。性味不同則作用不同?！按宋逭撸行?、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散、或收、或緩、或急、或堅(jiān)、或軟，四時(shí)五臟，病隨五味所宜也”（《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》）。甘潤(rùn)之品多補(bǔ)益脾胃，化生氣血津液?！端貑?wèn)·經(jīng)脈別論篇》云：“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋；食氣入胃，濁氣歸心，淫精于脈……脾氣散精，上歸于肺”。
藥宜養(yǎng)陰：陰虛質(zhì)者用藥宜選滋陰清熱之品。滋陰之品又分肺陰虛、胃陰虛、肝腎陰虛之別，用藥各不相同，當(dāng)分別開(kāi)來(lái)。
2.環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。炎熱夏季應(yīng)注意避暑，避免強(qiáng)紫外線(xiàn)照射，有條件的可到海邊、高山之地旅游。居室環(huán)境應(yīng)安靜。應(yīng)穿淺顏色散熱透氣性好的棉織、絲綢衣服。房事應(yīng)有所節(jié)制。
睡臥順應(yīng)四時(shí)：養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)四時(shí)季節(jié)的陰陽(yáng)變化而調(diào)整，順應(yīng)自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，順應(yīng)自然界的規(guī)律安排作息，有利于機(jī)體的健康。四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點(diǎn)，生物體也相應(yīng)具有春生、夏長(zhǎng)，秋收、冬藏的變化。四季的作息時(shí)間應(yīng)根據(jù)季節(jié)陰陽(yáng)相互關(guān)系的不同而有所區(qū)別，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”則春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天晝長(zhǎng)夜短故要適當(dāng)午睡；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。
陰虛質(zhì)的人耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。故炎熱夏季應(yīng)注意避暑，避免強(qiáng)紫外線(xiàn)照射，有條件的人夏季可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游休假。陰虛體質(zhì)的人多火旺，常感手足心潮熱，口咽干燥，怕熱喜涼，故居室環(huán)境應(yīng)安靜，應(yīng)穿淺顏色散熱透氣性好的棉織、絲綢衣服。
古人所言：“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以養(yǎng)生；不能用之者，立可尸矣”。這些話(huà)告誡世人，房事應(yīng)該有所節(jié)制。恣情縱欲易耗傷腎陰，陰虛體質(zhì)的人更應(yīng)注意節(jié)制房事。
3.形體運(yùn)動(dòng)：宜根據(jù)個(gè)人體力選動(dòng)靜結(jié)合項(xiàng)目，如太極拳（劍）、八段錦、五禽戲、游泳或傳統(tǒng)健身項(xiàng)目“六字訣”中的“吹字訣”。不要大汗出，及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜激烈活動(dòng)。
陰虛質(zhì)者應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體力選動(dòng)靜結(jié)合項(xiàng)目。太極拳（劍）、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)體育保健項(xiàng)目動(dòng)靜結(jié)合、身心俱養(yǎng)、簡(jiǎn)便易行，健身效果較好，可選用并堅(jiān)持鍛煉。游泳池的水溫以26度到28度為宜。吹字功可對(duì)治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽(yáng)痿、早泄、**虛寒等腎陰虛疾患，因此可常練傳統(tǒng)健身項(xiàng)目“六字訣”中的“吹字訣”。大汗出耗傷陰液，汗后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜激烈活動(dòng)，因過(guò)激活動(dòng)易耗氣傷陰，鍛煉時(shí)注意不要汗出過(guò)多。
4.精神調(diào)攝：養(yǎng)成冷靜、沉著的性格，保持穩(wěn)定的心態(tài)，切忌急躁。少與人爭(zhēng)，以減少激怒，少參加競(jìng)賽性的文娛活動(dòng)。
陰虛質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”的原則，平素加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，自覺(jué)地養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。常與人爭(zhēng)易引起激怒，涌動(dòng)氣血，耗傷陰液，故陰虛質(zhì)者應(yīng)少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)。
5.飲食調(diào)理：多食甘涼滋潤(rùn)食物，如銀耳、茼蒿、雪梨、木瓜、無(wú)花果、鴨肉、冰糖、百合、菠菜等。少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之品。藥膳可用沙參粥（沙參15克、粳米100克、冰糖5粒）、百合粥（粳米100克、百合15克、白砂糖10～20克）、枸杞粥（枸杞20克、粳米100克）、桑椹粥（桑椹30克、粳米60克）。少吃油鹽。
陰虛質(zhì)者應(yīng)該多吃甘涼滋潤(rùn)食物。銀耳，有強(qiáng)精、**、潤(rùn)肺、生津、止咳、清熱、養(yǎng)胃、補(bǔ)氣、和血、強(qiáng)心、壯身、補(bǔ)腦、提神之功。茼蒿，味甘澀，入肝、腎經(jīng)，有滋補(bǔ)肝腎，縮小便，寬中**之功。雪梨，味甘性寒，含蘋(píng)果酸、檸檬酸、維生素B1、B2、C、胡蘿卜素等，具生津**、清熱化痰之功效，特別適合秋天食用。木瓜，味酸，入肝、脾經(jīng)； 具有滋陰清熱，消食，驅(qū)蟲(chóng)，**的功效。無(wú)花果，味甘，性涼，歸肺、胃、大腸經(jīng)，有清熱生津、健脾開(kāi)胃、**消腫之功。鴨肉，味甘、咸，性微寒，具有滋陰養(yǎng)胃、清肺**、利水消腫的功效。冰糖，性平偏涼，具有補(bǔ)中**、養(yǎng)陰潤(rùn)肺、止咳化痰的功效。百合，潤(rùn)肺止咳，清心**，補(bǔ)中**，清熱**，清熱**，涼血止血，健脾和胃。菠菜，性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、**，長(zhǎng)于清理人體腸胃的熱毒。
養(yǎng)陰藥膳：沙參粥，沙參15克、粳米100克、冰糖5粒共煮為粥。百合粥，粳米100克、百合15克、白砂糖10～20克共煮為粥。枸杞粥，枸杞20克、粳米100克共煮為粥。桑椹粥，桑椹30克、粳米60克共煮為粥。其中，沙參粥偏于滋養(yǎng)肺陰，百合粥偏于滋陰胃陰，枸杞粥、桑椹粥偏于滋陰肝腎之陰。
6.**調(diào)養(yǎng)：可選用女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門(mén)冬、天門(mén)冬、生地黃、熟地黃、黃精、玉竹、枸杞子、桑椹等藥。成方宜選六味地黃丸。
陰虛質(zhì)者應(yīng)該選用養(yǎng)陰**。女貞子，補(bǔ)肝腎陰，烏須明目。用于肝腎陰虛的目暗不明，視力減退，須發(fā)早白，腰酸耳鳴及陰虛發(fā)熱等。山茱萸，補(bǔ)益肝腎，澀精固脫。用于眩暈耳鳴，腰膝酸痛，陽(yáng)痿遺精，遺尿尿頻，崩漏帶下，大汗虛脫。內(nèi)熱消渴。五味子，斂肺，滋腎，生津，收汗，澀精。治肺虛喘咳，口干作渴，自汗，盜汗，勞傷羸瘦，夢(mèng)遺滑精，久瀉久痢。旱蓮草，滋補(bǔ)肝腎，涼血止血。用于肝腎陰虛證及陰虛血熱的失血證。麥門(mén)冬，養(yǎng)陰生津，潤(rùn)肺清心。用于肺燥干咳，虛癆咳嗽，津傷口渴，心煩**，內(nèi)熱消渴，腸燥**，咽白喉。天門(mén)冬，養(yǎng)陰**，清肺生津。用于肺燥干咳,頓咳痰黏，咽干口渴，腸燥**。生地黃，清熱，生津，滋陰，養(yǎng)血。治陰虛發(fā)熱，消渴，吐血，衄血，血崩，月經(jīng)不調(diào)，胎動(dòng)不安，陰傷**。熟地黃，滋陰**，益精填髓。用于肝腎陰虛，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精，內(nèi)熱消渴，血虛萎黃，心悸怔忡，月經(jīng)不調(diào)，崩漏下血，眩暈，耳鳴，須發(fā)早白。黃精，補(bǔ)氣養(yǎng)陰，健脾，潤(rùn)肺，益腎功能。用于**脾胃虛弱，體倦乏力，口干食少，肺虛燥咳，精血不足，內(nèi)熱消渴等癥。玉竹，養(yǎng)陰，**，除煩，止渴。治熱病陰傷，咳嗽煩渴，虛勞發(fā)熱，消谷易饑，小便頻數(shù)。枸杞子，**益精，養(yǎng)肝明目，****，生津止渴，潤(rùn)肺止咳。治肝腎陰虧，腰膝酸軟，頭暈，目眩，目昏多淚，虛勞咳嗽，消渴，遺精。桑椹，補(bǔ)肝，益腎，熄風(fēng)，滋液。治肝腎陰虧，消渴，**，目暗，耳鳴，瘰疬，關(guān)節(jié)不利。
六味地黃丸源于錢(qián)乙的《小兒藥證直訣》。配方具有三補(bǔ)三瀉的特點(diǎn)：熟地、山茱萸、山藥為三味補(bǔ)藥，澤瀉、茯苓、丹皮為三味瀉藥，同時(shí)補(bǔ)藥的用量大于瀉藥的用量，以補(bǔ)為主。主要用于腎陰虛引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、手腳心發(fā)熱、遺精盜汗等癥狀。
7.音樂(lè)及其它調(diào)攝：可多聽(tīng)舒緩音樂(lè)。自行按揉太溪、三陰交、照海穴，輕揉涌泉。
音樂(lè)養(yǎng)生：速度舒緩的音樂(lè)能夠?qū)﹃幪擉w質(zhì)者的緊張情緒起到放松的作用。清代醫(yī)學(xué)家吳尚先曾說(shuō)：“七情之病，看花悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥也”。陰虛體質(zhì)者常聽(tīng)一些悠揚(yáng)音樂(lè)，如《搖籃曲》、《小夜曲》等可以使其情緒平穩(wěn)、放松、安靜，有助于陰虛之火內(nèi)藏。
太溪：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。本穴不但是腎經(jīng)的大補(bǔ)穴，還是全身的補(bǔ)陰要穴，主治咳嗽、痰多、心疼、尿黃、便密、疲勞、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、神經(jīng)衰弱、下肢癱瘓、腎炎、膀胱炎等。
三陰交：位于內(nèi)踝上三寸，是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會(huì)穴。肝藏血、脾統(tǒng)血、腎藏精，“精血同源”。腎為先天之本，脾為后天之本，先天賴(lài)后天的滋養(yǎng)，后天賴(lài)先天的促動(dòng)。所以要經(jīng)常按揉三陰交穴，可調(diào)補(bǔ)肝、脾、腎三經(jīng)的氣血，三經(jīng)氣血調(diào)和，則先天之精旺盛，后天氣血充足，因而可以達(dá)到調(diào)補(bǔ)精血，健康長(zhǎng)壽的目的。
照海：是八脈交會(huì)穴，通陰蹻，在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。主治咽喉干燥，癇證，**，嗜臥，驚恐不寧，目赤腫痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，赤白帶下，陰挺，陰癢，疝氣，小便頻數(shù)，不寐，**。

涌泉：屬足少陰腎經(jīng)，位于足跖屈卷足時(shí)，在足心前三分之一的凹陷中?！鹅`樞經(jīng)?本輸》：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也”。涌泉穴是人體長(zhǎng)壽大穴，經(jīng)常按摩揉此穴，則腎精充足，耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛，性功能強(qiáng)盛，腰膝壯實(shí)不軟，行走有力。并能**多種**，如昏厥、**、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽(yáng)痿、遺精、各類(lèi)婦科病和生殖系統(tǒng)類(lèi)**。

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